Šta jesti pre i posle treninga?

Fruit-Salad-Recipe Šta jesti pre i posle treninga?

Šta i kada jesti pre/posle treninga?

Pre treninga se nikako ne preporučuje unos hrane minimum 1,5–2h pre početka treninga, zato da nam pun stomak ne bi smetao da plivamo, i da bi hrana koju smo pojeli mogla lepo i na miru da se svari. Ukoliko se desi da je neko baš gladan i da ne može da izdrži, onda se može pojesti neko lako svarljivo voće (npr. banana ili neka voćna salata ali bez sladoleda i šlaga), ili salata od svežeg povrća, musli ili ovsena kaša (bez mleka) ali i to najkasnije 1h pre početka treninga…
Sa druge strane, ne sme se trenirati „na prazan stomak“, pa ukoliko je neko zaboravio ili nije stigao da ruča (što se mora strogo izbegavati) može se pojesti malo badema, lešnika, suvog voća i sl. ili čak neka energetska čokoladica… na taj način obezbeđujemo energiju za taj trening ali to nikako nesme postati pravilo.
Poznato je da plivanje otvara apetit, i da je posle treninga potrebno nadoknaditi sve ono što smo potrošili, ali i ovde ne treba preterivati i jesti npr. samo meso ili proteinima bogatu hranu, već obrok treba da bude ujednačen, važno je da bude sa dosta povrća, a ostalo po želji.
Nije preporučljivo piti vodu uz obrok ili neposredno pre ili posle obroka.

Please follow and like us:
follow_subscribe Šta jesti pre i posle treninga?

Vodena Igraonica

IMG_9646-1024x682 Vodena Igraonica

Plivanje za bebe – vodena igraonica !
Škola plivanja za bebe ! tj, grupa za najmladje neplivače , starosti od 2 .5 godine do 4 godine!
Škola plivanja za decu od 2 godine se odvija po specijalnom programu prilagodjenom uzrastu deteta i specifičnostima individualnog motoričkog razvoja svakog deteta. Treninge vode profesori fizičkog vaspitanja koji imaju višegodišnje iskustvo u radu sa decom. Pošto koristimo igru kao osnovni metod učenja rešili smo da ovaj program nazovemo VODENA IGRAONICA.

Dok su u vodi deca nose specijalne prsluke koji su napravljeni od najkvalitetnijih materijala i potpuno su bezbedni po Vaše dete i omogućavaju samostalno plutanje na vodi, a pritom ne ograničavaju pokrete. Plovnost prsluka je podesiva, iz prsluka se mogu vaditi segmenti koji povećavaju odnosno smanjuju plovnost prsluka tako da dete postepeno i efikasno nauči da se samo održava na vodi.

Čas traje izmedju 35 i 45 minuta, počinje vežbicama razgibavanja, zatim deca ulaze u bazen gde ih dočekuju treneri sa mnoštvom različitih igračaka i rekvizita. Prvi deo treninga je predvidjen za oslobadjanje u vodi, za vežbice plutanja i gnjurenja, zatim prelazimo na vežbice kretanja kroz vodu. Trening završavamo skokovima ili igricama po izboru.
Deca su pod stalnim nadzorom nekoliko trenera [radimo u grupicama do četvoro dece na jednog trenera]. Roditelji ne prisustvuju treningu, tj ne nalaze se na bazenu za vreme treninga ali su u čekaonici iz koje je moguće posmatrati trening.
Kada se dete u dovoljnoj meri oslobodi u vodi i pokaže da je spremno za dalje napredovanje ili jednostavno preraste Vodenu Igraonicu , predvidjeno je da nastavi sa treniniranjem u grupi mališana od 3 ipo do 5 godina koja po posebnom programu funkcioniše i daje sjajne rezultate od novembra 2014. godine.
Na trening je potrebno poneti: kupaći, papuče, peškir, kapicu za plivanje i fen za kosu.
Treninzi se održavaju na bazenu S.C. Slodes. Temperatura vode je oko 29 stepeni celzijusovih. Kvalitet i bakteriološka ispravnost vode se redovno kontrolišu.
Sa svim novim drugarima praktikujemo jedan probni trening – čas upoznavanja. Mi to vreme iskoristimo da odradimo jedno malo testiranje, gde na osnovu nekoliko parametara procenimo kako dete reaguje na trening, trenere, i zadatke koje mu postavljamo i na osnovu toga dete bude rasporedjeno u odgovarajuću grupicu i dobija svog trenera.

Treninzi se održavaju u popodnevnim terminima i vikendom. Neophodno je najaviti se telefonom i rezervisati termin za probni trening.
Ispred bazena postoji parking, u blizini je kafe i sendvič bar gde roditelji mogu sačekati kraj treninga.
CENA : 8 termina mesečno [2x nedeljno] – 5000 din 
4 termina mesečno [1 put nedeljno] – 3000din

Za više informacija i rezervaciju termina pozovite na 063/479-177 [profesor Željko Motika, glavni trener u skoli plivanja Beoswim]

Sportski pozdrav!

Please follow and like us:
follow_subscribe Vodena Igraonica

Ukoliko želite da Vaše dete nauči da pliva u bezbednom, zabavnom i ohrabrujućem okruženju pod nadzorom najboljih mladih trenera i pedagoga, onda je BEOSWIM škola plivanja Vaš pravi izbor!

Naš trenerski tim je sastavljen od profesora fizičkog vaspitanja, bivših plivača, državnih prvaka i reprezentativaca koji imaju višegodišnje iskustvo u radu sa decom.

U metodici obuke plivanja koristimo igru kao najbolje sredstvo za prevazilaženje straha, učimo decu sportskoj i radnoj disciplini, poštujemo individualne karakteristike svakog deteta i razvijamo želju za takmičenjem i dokazivanjem.

Please follow and like us:
follow_subscribe